Varukorgen
0 artiklar

Skapa relation med din andning

Publicerad: 1/9, 2023

Andas in på 1, 2, 3, 4, 5...  Andas ut på 1, 2, 3 ,4, 5...  Andas in 1, 2, 3, 4, 5...

Andas ut 1, 2, 3, 4, 5...

Femsekundersandning. Min favorit när jag undervisar och även privat när jag medvetet vill få en djupare och lugnare andning och mer lugn och ro i mig.

Det är enkelt att förhålla sig till - även i stressade situationer. Man räknar, tänker inte på något annat och känner hur luften fyller lungorna från botten till toppen och hur luften går ur motsatt håll.

En långsam andning - 4-6 andetag i minuten, är det forksning visar påverkar nervssystemet så att kroppen skiftar mot lugn mer än mot stress. Det ökar syremängden i blodet och sänker blodtrycket b la genom att förbättra något som heter baroflexkänsligheten. En känsligare baroflex, ska snabbare kunna stimulera kroppens aktiviitet i vagusnerven, en viktig grundpelare /växelspak i vårt lugn och ro system. Och forskning på Karolinska Institutet har kunnat se en koppling mellan snabbare andning och stress och ångestproblematik. ( Ur Yoga, vetenskap och fakta av Sara Hoy. En utmärkt bok för övrigt :)

Så vill man andas för mer lugn och ro med forskning i ryggen, så gör man 5 sekundersandetag eller längre.

En annan klassisk andningsövning är Box-andingen, som har fått sitt goda rykte genom att Navy Seals använder den. Den är också konkret, motverkar panik och ångest.
Du ser framför dig en fyrkant och andas in på fyra sekunder upp på en linje, håller andan på 2-4 på översta linjen, andas ut på fyra på linjen nedåt, håller andan ute 2-4 på bottenlinjen. Upprepa.

Kom ihåg att varje gång du praktiserar en djupare andning påverkar du andningsmusklerna, så de blir anpassade och du lättare kan nyttja dina lungors kapacitet, känns det svårt och stelt till en början, minns att även löpning eller styrketräning också gjorde det innan kroppen anpassade sig.

Inom yogisk filosofi pratar man om Pranayama. Livskraft (Prana) kopplat till andetaget och hur andningen är vinden som kontrollerar, expanderar och för runt just livskraft i kroppen.
Jag tycker jag kan uppleva att det är precis vad som händer när jag har en flödande, djup andning - och som jag blir utan på ett obehagligt vis när jag inte har.

Så ägna lite tid åt relationen med ditt andetag - det kommer att löna sig.

xc

Se alla nyheter »

NYHETSBREV

Gå med i mitt nyhetsbrev för att få inspiration och råd om hur du väcker din kropp och själ,
blir mer närvarande och kan leva mer levande på ett enkelt sätt.

Alla rättigheter reserverade Holistic Training © 2024
Cookies | Sidkarta | Webb: Precis i Yodo CMS

Om cookies och datainsamling

Enligt lagen om elektronisk kommunikation, som trädde i kraft den 25 juli 2003, ska alla som besöker en webbplats med cookies få information om att webbplatsen innehåller cookies, vad dessa används till och hur cookies kan undvikas. Vår webbplats är skapad med publiceringssystemet Yodo, och använder sig av så kallade "tillfälliga cookies" eller "session-cookies" som lagras tillfälligt och försvinner när du stänger ned din webbläsare.

Ifall du loggar in till vår webbplats, så används även så kallade "varaktiga cookies", som sparas på din dator i upp till trettio dagar, eller tills dess att du själv raderar dem. En varaktig cookie används också för att komma ihåg ifall du valt att stänga den ruta som informerar om att cookies används på webbplatsen.

Cookies används dels för att optimera webbplatsens funktion och anpassa den efter dina önskemål, dels för att kunna analysera statistik så att vi kan göra webbplatsen bättre för dig som besökare och kund. Webbplatsens funktionalitet är dock ofta, till viss del, beroende av tillfälliga cookies (exempelvis för att du ska kunna lägga artiklar i varukorgen, genomföra köp, för att du ska kunna hålla dig inloggad, eller för att förhindra spam i kontaktformulär).

Om du vill undvika cookies kan du konfigurera din webbläsare så att cookiefilerna inte laddas ner i din dator. Tillfälliga cookies är, som ovan framgått, dock nödvändiga för att navigera på vår webbplats.

Den data som lagras i våra cookies används endast för att rent tekniskt kunna möjliggöra användandet av våra tjänster. Vi sparar ingen personlig information i cookies på besökarens dator.

Utöver våra egna cookies så kan förstapartscookies från Google Analytics 4 (i enlighet med rådande GDPR-lagar) förekomma. Detta för att spara besöksstatistik, i syfte att kunna optimera vår webbplats och närvaro på nätet.

Ja eller Nej till cookies?

Du kan själv acceptera att ta emot cookies eller inte. Webbläsare som Internet Explorer, Firefox, Safari, Chrome och Opera tar emot cookies automatiskt, men du kan ändra dina personliga inställningar så att du inte accepterar Cookies. Om du väljer att stänga av möjligheten att ta emot cookies så kommer många webbplatser inte kunna ses eller utnyttjas maximalt.

Hur stoppar jag cookies?

Din webbläsare ger dig möjlighet att blockera cookies. Olika webbläsare och versioner av webbläsare fungerar på olika sätt, och kan skija sig åt i hur man ändrar dessa inställningar. Nedan finns länkar till instruktioner för några av de vanligaste webbläsarna:

Datainsamling och datalagring

Webbplatsen kan använda sig av Google Analytics och liknande tjänster för att samla in data om ditt besök på webbplatsen. Ingen personlig data sparas, utan endast information om själva besöket i sig, det vill säga länkklick, sidvisningar, hur länge en viss sida har visats och liknande. Informationen kan användas av oss för att analysera hur besökare använder vår hemsida, samt för att i framtiden kunna förbättra och optimera innehåll och funktion på hemsidan. Informationen kan också användas av Google (eller motsvarande leverantör) för att optimera information och annonser, så att du får mer relevanta/personliga sökträffar eller annonser i leverantörens övriga tjänster.

Har du vidare funderingar kring hur cookies och datainsamling används på vår webbplats, vänligen kontakta oss!

Stäng

Denna webbplats använder cookies
Vi använder cookies och datainsamling i enlighet med rådande GDPR-lagstiftning för funktion och bästa möjliga upplevelse för den här webbplatsen.
Du behöver godkänna detta som besökare - Läs mer här »

Acceptera alla Endast nödvändiga