Skapa relation med din andning
Publicerad: 1/9, 2023
Andas in på 1, 2, 3, 4, 5... Andas ut på 1, 2, 3 ,4, 5... Andas in 1, 2, 3, 4, 5...
Andas ut 1, 2, 3, 4, 5...
Femsekundersandning. Min favorit när jag undervisar och även privat när jag medvetet vill få en djupare och lugnare andning och mer lugn och ro i mig.
Det är enkelt att förhålla sig till - även i stressade situationer. Man räknar, tänker inte på något annat och känner hur luften fyller lungorna från botten till toppen och hur luften går ur motsatt håll.
En långsam andning - 4-6 andetag i minuten, är det forksning visar påverkar nervssystemet så att kroppen skiftar mot lugn mer än mot stress. Det ökar syremängden i blodet och sänker blodtrycket b la genom att förbättra något som heter baroflexkänsligheten. En känsligare baroflex, ska snabbare kunna stimulera kroppens aktiviitet i vagusnerven, en viktig grundpelare /växelspak i vårt lugn och ro system. Och forskning på Karolinska Institutet har kunnat se en koppling mellan snabbare andning och stress och ångestproblematik. ( Ur Yoga, vetenskap och fakta av Sara Hoy. En utmärkt bok för övrigt :)
Så vill man andas för mer lugn och ro med forskning i ryggen, så gör man 5 sekundersandetag eller längre.
En annan klassisk andningsövning är Box-andingen, som har fått sitt goda rykte genom att Navy Seals använder den. Den är också konkret, motverkar panik och ångest.
Du ser framför dig en fyrkant och andas in på fyra sekunder upp på en linje, håller andan på 2-4 på översta linjen, andas ut på fyra på linjen nedåt, håller andan ute 2-4 på bottenlinjen. Upprepa.
Kom ihåg att varje gång du praktiserar en djupare andning påverkar du andningsmusklerna, så de blir anpassade och du lättare kan nyttja dina lungors kapacitet, känns det svårt och stelt till en början, minns att även löpning eller styrketräning också gjorde det innan kroppen anpassade sig.
Inom yogisk filosofi pratar man om Pranayama. Livskraft (Prana) kopplat till andetaget och hur andningen är vinden som kontrollerar, expanderar och för runt just livskraft i kroppen.
Jag tycker jag kan uppleva att det är precis vad som händer när jag har en flödande, djup andning - och som jag blir utan på ett obehagligt vis när jag inte har.
Så ägna lite tid åt relationen med ditt andetag - det kommer att löna sig.
xc
