Nothing happens until something moves

Publicerad: 2/8, 2023

"Nothing happens until something moves"

- Albert Einstein

 

Låt kroppen få komma till tals, röra sig intuitivt och levande.

Börja liggande på rygg på din yogamatta, och bjud in till en första rörelse kring dina höfter. Gunga lätt, små rörelser, eller tippa knäna sida sida, kanske vagga fram och tillbaka med bäckenet. Låt kroppen leda dig till nya rörelser och positioner som känns stimulerande och välbehövliga just nu…. Kanske dra upp knäna mot bröstet, vagga där, kanske släppa ner ett ben taget. Ingen stress. Det behöver inte vara ” färdiga” yogarörelser, utan kan se ut lite hursomhelst. Du har känselspröten på insidan av kroppen.

Hur känns det att lägga sig del för del på sidan, kanske vagga lite fram och tillbaka, eller skapa vågor i kroppen. Hamnar du i ett behagligt rörelsemönster, stanna där en stund. Låt kroppen slingra sig över till andra sidan. Tänk dig att du släpper den fri. Fri att så långsamt eller snabbt den vill röra sig och du ställer dig lite åt sidan, som en observatör. Lite förvånat sådär registrerar vad den gör. Du har stängda ögon eller mjuka ögon och den verkliga blicken har istället blivit till förnimmelser.

 

Rulla uppåt så du kan komma till någon slags hukposition ( om det fungerar för dig ) och stanna där utan att bli stel eller rigid. Behöver du ha små gungningar, skruvning etc för att det ska fungera så gör så. Känn andningens rörelse i hela höft och magområdet, iaktta, observera.

 

Undan för undan kan du sträcka benen, och bli hängande i avslappnad position och böja/sträcka på benen. Prova att sucka och öppna strupe och mun för andetagen. Kanske skaka lite på armar och gunga din överkropp eller höfterna. Rulla dig uppåt bit för bit genom ryggen tills du kommer upp till stående. Väl stående, skifta vikt mellan fötterna, böj och sträck lite mjukt genom knävecken, prova att vicka lite på höfterna, kanske svanka och krumma ryggen lite.

 

Låt så småningom armarna lyftas upp över huvudet och svaja eller sträckas, låt kroppen leda dig till vinklar och vridningar. Vill du göra sidosträckningar? Vill du luta dig lite bakåt?

 

Kanske låta bröstet öppnas och armarna sträckas utåt. Hur känns andningen här?

Låt andetaget vara din kompanjon genom alla rörelser, flyta runt och ut i de olika hålrummen och hörnen i kroppen. Fylla upp och vidga, röra sig tillbaka med en efterlämnad lätthet och rymlighet…

 

Prova nu att skaka lite lätt genom kroppen. Med mjuka knän och lösa armar och händer skaka, gunga upp och ner. Slappna av i käken och låt resten av kroppen vara mjuk och tillåta gravitationen nedåt. Flytta vikten lite från ena foten till den andra, lätt svajande genom överkroppen. Det kan upplevas som att man ”skakar av sig” gammalt slagg och olust och
”rör om i grytan”.

 

Fortsätt så länge du önskar, blunda gärna eller ha mjuka ögon. Känns det som att du vill öppna munnen och strupen och låta lite vibrerande ljud komma genom bröstet så gör så.

 

Sakta så småningom av, och bli stående i en centrerad, balanserad ställning. Upplev stabiliteten i fötterna, mjukheten i knäveckan, tyngden i höfterna och balansen i överkroppen. Avslappnade armar längs med sidorna. Mjukt ansikte, stilla sinne.

 

PS. Vill du bli guidad i detta med en ljudinspelning från mig? 10 minuter som jag lovar ger dig omedelbar närvaro i nuet och vitaliet i kroppen - och en starkare kroppsmedvetenhet för varje gång du gör den.

Jag har precis spelat in detta, nu på morgonen - så om du vill ha den så beställ ljudfilen genom att maila mig: cecilia@holistictraining.se
så skickar jag det i svarande mail och du swishar 100:- Lätt som en plätt :)

X Cecilia